富士健康クラブ

44.ガンを予防する歩く気功(9

44.ガンを予防する歩く気功(9)

これまで、「ガンを予防する歩く気功」の[ポイント1.]~[ポイント4.]を
ご説明してきました。これらは、「調身」と「調息」に関するものでした。

今週は、[ポイント5.] をご紹介します。
[ポイント5.] は「調心」に関するものです。

普通の一般的な気功は、「調身」だけの気功、「調息」だけの気功、「調心」だ
けの気功 が比較的多く、組み合わせても、「調身」と「調息」、 「調息」
と「調心」などです。
「調身」と「調息」と「調心」の3つを含む気功はそれほど多くありません。

「ガンを予防する歩く気功」は、これら3つを歩きながら練習することが
できます。

一般的に「調心」は簡単ではないのですが、「イメージトレーニング」と
「調息」を組み合わせることで比較的に練習し易くなります。



1.[ポイント5.] の前提

[ポイント5.] は [ポイント3.] と併用して行います。
[ポイント3.] は、風呼吸と呼ばれる呼吸法の1種です。すなわち、「調息」
です。歩くのに合わせて、2回鼻から吸って、1回鼻から吐きます。
2回吸う時間と1回吐く時間は同じにします。

「吸う-吐く」を1呼吸とすると、1呼吸 4歩の風呼吸と、1呼吸 8歩の
風呼吸があります。[ポイント5.] と併用する場合は、1呼吸 8歩の風呼吸
を行いながら歩きます。すなわち、1歩目と2歩目の間中吸い、3歩目と
4歩目の間中でも吸い、5歩目から8歩目の間でゆったりと吐き続けます。
(詳細は、2011.12.22発行 第24号 を参照してください。)


2.[ポイント5.] のイメージトレーニング

[ポイント5.] で「調心」の一環として行うイメージトレーニングは、実は
いろいろ有りますが、ここでは簡単な2つだけご紹介します。


[イメージトレーニング A]
丹田(下腹部中央)を意識します。

(1)鼻から息を吸うときに、宇宙の気が、四方八方からご自分の丹田に集
まってくるイメージを続けます。(2歩)

(2)2回息を吸うので、同じイメージを2回繰り返します。(2歩)

(3)2回息を吸い終わるとき、「丹田が宇宙の気で満たされた」とイメージ
します。

(4)鼻から息を吐きながら、丹田に集まった宇宙の気が、からだの隅々
まで拡がっていくイメージを続けます。そして後半は、からだの外側
まで気が拡がっていくイメージを続けます。(4歩)

上記を8歩で行い、これを繰り返しながら歩きます。



[イメージトレーニング B]

(1)鼻から息を吸うときに、宇宙(天)の気が、上方から降りてきてご自分
のからだ全体をスッポリと覆うイメージを続けます。(2歩)

(2)2回息を吸うので、同じイメージを2回繰り返します。(2歩)

(3)2回息を吸い終わるとき、「からだ全体が宇宙(天)の気で完全に包まれ、
満たされた」とイメージします。

(4)鼻から息を吐きながら、からだ全体を覆った宇宙の気が、身心の不要な
ものを全部洗い流して大地に流し落としていくイメージを続けます。
そして後半は、からだの疲れが取れ、心が透明になっていくイメージを
続けます。(4歩)

上記を8歩で行い、これを繰り返しながら歩きます。


[補足]  

(1)呼吸は決して無理をせず、気持ちよく呼吸することに心掛けます。
少し、息苦しさを感じてきたら直ぐに自然呼吸に戻して、余裕がでてきたら
再び風呼吸を続けます。このことはとても重要です。

(2)歩く気功をやっている間中、ずーっと[ポイント5.]を行う必要は
ありません。例えば30分歩く場合でも10分程度行うだけでも十分です。

(3)[イメージトレーニング A]と[イメージトレーニング B]はどち
らを行っても結構です。馴れてきたら、前半は[イメージトレーニング A]
を行い、後半[イメージトレーニング B] を行うのがよいかと思います。

(4)宇宙の「気」は見えないので、イメージが難しいという場合は、「気」を
お好きな色の光に置き換えてイメージしても結構です。オレンジ色や、空色、
キラキラ輝く金色や銀色の光でもOKです。

(5)風呼吸に慣れてきたら、必ずしも1呼吸 8歩の風呼吸でなくても結構
です。筆者の場合は、1呼吸 16歩の風呼吸で歩くこともあります。
以上



by jiriki-tachikawa | 2012-05-17 00:00 | ガン予防メールマガジン

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