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大宇宙のしくみが解かってきた!「応用編」]  第2号

[大宇宙のしくみが解かってきた!「応用編」]  第2号

第1章 健康の基本

1-2.健康の基礎

健康のために最低限必要なことは以下の通りです。

まず、「良質な食事」、「適切な運動」、「休養と睡眠」に心掛けます。そして「健康に良くない生活習慣」(タバコ、過度の飲酒、栄養過多、過度の疲労・ストレス蓄積、日焼けなど)を改めます。

これが健康の基礎です。これは今まで言われてきたこと、そのままです。これらに関しては毎日のようにテレビ、新聞、雑誌、その他のマスメディアを通して情報が溢れていますので、ここで説明する必要はないと思いますが、敢えて要点だけを記します。

1.「良質な食事」

「食事」は、からだに必要な原材料を供給する行為であり言うまでもなく極めて重要です。必要な原材料が不足したら「からだ」はお手上げになってしまいます。もっともっと食事内容に留意しましょう。

世の中には数え切れないほどの「食事法」が提唱されています。提唱者の価値観、目的、着眼点、こだわり、経験によって提唱内容も様々です。中には真反対な食事法もあります。

本来は、「からだの声」を聴いて、「食べたいときに、食べたいものを、食べたいだけ食べる」のが理想ですが、誰でも可能ではありません。「からだの声」が聴こえない方には無理ですね。

ここでの「良質な食事」とは「バランスのよい食事」と考えても結構です。

具体的には下記に留意しましょう。

(1)多品目の食事

極力多品目の食品を積極的に摂取しましょう。

人間のからだは驚くほど多種類の元素を取り込んでいます。多種類の元素を取り込まないと健全な生命活動が維持されないようです。おにぎり、パン、麺類だけなど、単品に近い食事は避けましょう。後述の「補足」をご参照ください。

(2)「抗酸化物質」をしっかり摂りましょう。

病気や老化を防止するためには「抗酸化物質」の摂取が不可欠です。食物中の「抗酸化物質」としては、次のようなものがあります。

◎ビタミン類:  ビタミンC、ビタミンE、カロテンなど。

◎ポリフェノール類:  植物の色素や苦味成分。 カテキン・アントシアニン・リコピン・ゴマリグナン・イソフラボン、ペクチンなど。

上記を一言で言えば、「野菜・海藻・きのこ・果実類を多く摂りましょう」ということになります。なお、ビタミンEは、植物油の中に多く含まれています。

また関連して下記のミネラル類の摂取が大事です。

◎ミネラル類:  鉄・銅・亜鉛・カルシウム・カリウム・マンガン・セレンなど。

(3)主食を少なめに、副菜を多めに摂りましょう。

◎)若い方やエネルギーを多消費する方は別ですが、中高年以降で活動量が低下気味の方は、ご飯やパン、麺類などの炭水化物(主食)は控え目にしていきましょう。逆に野菜類を中心に副菜を多めに摂りましょう。タンパク質が欠乏しないように留意しましょう。

◎野菜類は、種類も量も多めに摂りましょう。

毎日350gの野菜摂取が必要とされています。これは相当な量になります。市販のお弁当などに添えられている野菜では大幅に不足している場合が多いと思います。

日本人の野菜消費量が年々減少しており、慢性的に野菜不足の方が増えていると言われています。



<補足1>  抗酸化物質

(1)病気やガンの発生原因のひとつに「活性酸素」があります。「活性酸素」は全身の細胞の中でエネルギー代謝を行う過程などで自動的に発生してしまいます。「活性酸素」は細胞自身や臓器を酸化させ、変質させます。その際に遺伝子が影響を受けるとガン化する可能性があります。

(2)この有害な「活性酸素」を消去するのが、「抗酸化物質」です。神様はさすが!!!です。人体の中で自動的に「抗酸化物質」(SODなど)を合成して、「活性酸素」の害を消去しています。残念なことに、加齢とともにこの「抗酸化物質」の合成機能が低下していきます。その結果、一言でいえば、酸化・老化が進み、自然治癒力も低下していきます。

(3)したがって食事の中で「抗酸化物質」をしっかり摂り入れる必要があります。

上記の、ビタミン類、ポリフェノール類、ミネラル類などは、抗酸化物質としてだけでなく、生命活動を潤滑に行う上でもとても重要です。

(4)私は普段の食事で野菜類を十二分に摂取していますが、万が一にも不足しないように、ビタミン類、ミネラル類をサプリメントとしても摂取しています。微量栄養素であっても必要なものは1日たりとも絶対に不足させないようにするためです。

(5)抗酸化作用のある野菜や果物などは下記の通りです。

*アントシアニン(ブルーベリー・カシス)

*スルフォラファン(ブロッコリー)

*βカロチン(緑黄色野菜)

*リコピン(トマト)

*カプサイシン(唐辛子)

*アスタキサンチン(鮭・イクラ)

*ルテイン(ケール・ほうれん草)

*フコイダン(海藻)

*βグルカン(キノコ)

*ペクチン(リンゴ)

*ケルセチン(そば)

*ルチン(そば)

*カテキン(お茶)

*イソフラボン(大豆)

*カルコン(明日葉)

*クロロゲン酸(コーヒー豆)

*ロズマリン酸(シソ)

*ゴマリグナン(ゴマ)

*クルクミン(ウコン)

*ンニン(お茶)

*テアフラビン(紅茶)



<補足2> 1滴の血液成分

人間の血液を精密に分析できるようになってきました。超微量な元素も含めると、血液1滴に実に78種類の元素が含まれていることが最近判ってきました。自然界に存在する元素は、一番軽い水素から、一番重いウランまで92種類しかありません。すなわち92種類の内、実に85%にあたる78種類の元素が血液1滴に含まれているのです。これは驚くべきことです。必要があるからこそ78種類もの元素が取込まれていると考えられます。私たちは様々な食品を摂取して、必要な元素が欠乏しないように留意する必要があります。できる限り多品目の食材を摂取しましょう。


2.「適切な運動」

人間は動物の仲間ですから、動くことを前提に設計されています。動かないと、次第に筋肉・骨格・循環器系が退化し、身体機能も全般的に低下して老化が促進される可能性があります。

宇宙飛行士が長期間の宇宙滞在を終えて地球に帰還した際、しばらくは自分ひとりで立上ることさえできません。使用しない体は、どんどん退化し老化が促進されていきます。

最近の病院では、開腹手術した患者でさえ翌日からリハビリを開始して、とにかく動くことを促しています。

若いときは、お好きな運動・スポーツをするのが良いと思います。しかし今まで特に運動をしていない中高年の方が新しく始める場合は下記に留意しましょう。

○出来れば激しい運動は避けましょう。

激しい運動、強い運動によって故障や怪我の可能性が高まります。また加齢が進むとその運動を止めた時に、リバウウンドが起きる可能性も高まります。

○出来れば動きが穏やかで、楽しく継続できるものを選びましょう。

80歳、90歳、100歳になっても続けて出来ることが大事です。

運動量は少なくても、楽しく継続できることが何よりも大事です。

○歩行が困難な状況の場合は、ふくらはぎや腿の筋肉を動かしましょう。椅子に座って両足のかかとを交互に上げたり下げたりするだけでも、ふくらはぎ筋肉の血流ポンプが働きます。

交互に片脚を上げて膝を伸ばすと、さらに全身の血流が上昇します。ゆっくり動かすのがコツです。

○出来れば、「気功」や呼吸法など「気」を高めるエクササイズを試しましょう。

気功は、「気のからだ」を整え、「生命力」を高めるので、病気予防、ガン予防にも効果があります。加齢にともなって体力が落ちてきた時に、気功の効果をハッキリと実感できるようになってきます。

今までスポーツをやってきた方も、熟年以降は穏やかなものに軌道修正される方が良いかも知れません。



3.「休養と睡眠」

休養と睡眠が大事であることは誰でも認識できます。解かってはいてもしばしば働き過ぎたり、過労を溜め込んだり、睡眠不足になったりします。軽度であれば自然に回復しますが、限界を超えると病気、怪我の元になりかねません。意識して「休養と睡眠」を心掛けましょう。

(1)昼間は活動時間帯

○同じ姿勢や同じ動作を長時間続けないようにしましょう。

同じ姿勢や同じ動作は、特定の筋肉や機能を酷使することになります。使われっぱなしの筋肉や機能は、疲労し、疲労物質が蓄積し、硬化してしまいます。

立ちっ放しや座りっぱなしはよくありません。適宜休憩をとったり、姿勢・動作を変化させましょう。

○出来れば昼休みなどに10分~15分の仮眠をとりましょう。とてもスッキリします。ただし20分以上の仮眠はかえって逆効果になることがあります。

○日が落ちたら仮眠をとらないようにしましょう。夜間に眠れなくなります。

(2)夜間は修復時間帯

○夜間の就寝中に、細胞レベルでからだの各器官や内臓の修復が行われます。したがって睡眠時間が短いと修復作業を妨げます。修復作業が完了しない間に活動時間帯に入ってしまい、疲労を一層溜め込むことになります。

○就寝時は空腹状態になるように、夕食と就寝時との時間間隔をとりましょう。できれば就寝前4時間は食事をとらないように留意しましょう。就寝時に空腹状態でないということは、消化器官に食物が残っている状態です。消化器官はフル稼働中で修復作業どころではなくなってしまいます。

○就寝前にごく軽い運動をしましょう。数分で結構です。

軽い疲労で寝つき易くなります。



富士健康クラブ 

   関口 素男

    sekiguchi.m@ozzio.jp










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by jiriki-tachikawa | 2016-04-26 11:33 | 応用編メールマガジン

大宇宙のしくみが解かってきた!「応用編」  第1号

[大宇宙のしくみが解かってきた!「応用編」]  第1号

第1章 健康の基本

1-1 健康・寿命

1.健康とは?

健康がすべての基礎になります。健康であれば前向きに仕事ができます。健康であってこそ楽しく趣味に興じることもできます。誰でも健康を願っています。

でも、しばしば病気に罹ったり怪我をしたりします。思いがけず寝たきりになったり、短命で人生を終わる方もいらっしゃいます。

もちろん身体の健康だけでなく、心の健康がとても重要です。

世界保健機関(WHO)は、健康の定義として「健康とは、身体的・精神的・霊的・社会的に完全に良好な動的状態であり、たんに病気あるいは虚弱でないことではない」と提案しています。本メールマガジンでは、主として「からだと心と社会の健康」について考えていきます。

2.平均寿命

厚生労働省によると、2014年度の日本人の平均寿命は、男性「80.50歳」、女性「86.83歳」で上昇を続け、ともに世界一です。ちなみに米国の平均寿命は、男性「76.40歳」、女性「81.20歳」です。

平均寿命とは、現在の死亡状況が今後変化しないと仮定したときに、今後出生する人が何年生きられるかという期待値です。厚労省は毎年1回、各年齢の人が平均してあと何年生きられるかを表す「平均余命」の見込みを計算していて、そのうち0歳児の平均余命が平均寿命となります。

なお、日本最初の平均寿命の統計は、明治24年~31年に調査されたものですが、平均寿命は男性が42.8歳、女性が44.3歳でした。当時は結核や天然痘などの伝染病が多く、乳幼児の死亡率が高かったためと考えられています。120年ほど前のことですが、隔世の感がありますね。

3.健康寿命

平均寿命がいくら伸びても、寝たきり状態が長いのでは長生きの意味が薄れてしまいます。そこで世界保健機関(WHO)は、健康寿命という概念を2000年に提唱しました。

健康寿命とは、介護が必要だったり、日常生活に支障が出る病気にかかったりする期間を除き、自立して過ごせる期間を示します。

世界188カ国の2013年の「健康寿命」を調べたところ、日本が1位だったとする調査結果を米ワシントン大(西部ワシントン州)などの研究チームが発表しました。同チームによると、日本の健康寿命は男性が71.11歳、女性が75.56歳で、男女とも健康寿命は1位でした。健康寿命の男女平均で、2位以下は、シンガポール、アンドラ、アイスランド、キプロスが続きました。

4.平均寿命と健康寿命の差

日本人の平均寿命データは2014年度、健康寿命データは2013年、1年の差があるので本来同列で扱うべきではありませんが、簡単にして単純差を出してみます

男性は、80.50歳-71.11歳=9.39歳、女性は、86.83歳-75.56歳=11.27歳が、健康といえない期間になります。この10年前後の不健康期間は、本人自身が辛いのはもちろんですが、家族や社会や国家の世話になるわけですから、人的にも経済的にもその他様々な点でマイナス影響を及ぼします。

この不健康期間を、全体として如何にして短縮するかが喫緊の課題です。国民全員がさらに健康意識を高め、健康の質をグレードアップしていく必要があります。

5.日本人の死因とガン

厚生労働省の人口動態調査(201566日発表)によると、日本人の死亡順位は、第1位:ガン(全体の割合:30.1%)、第2位:心臓病(15.8%)、第3位:脳血管疾患(10.7%)、第4位:肺炎(9.8%)、第5位:老衰( 3.4%)となっています。相変わらずガンが不動のトップの座を占めています。ガンを如何にして予防するかが重要ですね。

「国立がん研究センター」が科学的見地から提言している「日本人のためのがん予防法」(201512月更新)は下記のようなものです。

(1)喫煙: たばこは吸わない。他人のたばこの煙をできるだけ避ける。

(2)飲酒: 飲むなら、節度のある飲酒をする。

(3)食事: 食事は偏らずバランスよくとる。

 ・ 塩蔵食品、食塩の摂取は最小限にする。

 ・ 野菜や果物不足にならない。

 ・ 飲食物を熱い状態でとらない。

(4)身体活動: 日常生活を活動的に過ごす

(5)体形: 適正な範囲に維持する

(6)感染: 肝炎ウイルス感染の有無を知り、感染している場合は治療する。

どれも一度は聞いたことがあるような文言であり、多くの方々がそれなりに留意している内容と思います。ガンだけでなく、心臓病や脳血管疾患などにとっても必要な事柄です。

でも、ガンもその他の病気もなかなか減らないですね。これを守っていれば「ガン」を予防できるのでしょうか? 私はこれらだけでは本質的に不十分であると考えています。

勿論これらも大事ですが、もっともっと大事なことがあります。これからお伝えする内容は、それらに焦点を当てていこうと考えています。

<補足1>  死亡要因

死亡者のリスク要因別では、第1位は「喫煙」、第2位は「高血圧」、第3位「運動不足」、以下「高血糖」、「塩分過摂取」、「アルコール過摂取」などとなっています。「喫煙」、「高血圧」は誰でも想像できると思いますが、「運動不足」が第3位にランクされています!!

運動は極めて重要です。人間は「動物」ですから、動くことを前提にして設計されているのです。動かないと様々な問題が発生します!

オーストラリアの研究によると、座っている時間が長い人ほど死亡リスクが高まるようです。

座る時間が1日4時間未満の人に対して、11時間以上座る人の死亡率は1.4倍に上昇すると言われています。下半身特にふくらはぎや腿の筋肉を動かさないと、全身の血流が低下して様々な病気の原因になるようです。

同じ姿勢、同じ動作を長時間続けないようにしましょう。

<補足2>  社会保障費

財務省の統計情報によると、日本の社会保障費は高齢化とともに急速に増加しています。

社会保障費の内訳は、医療費、介護福祉費、年金に大別されます。

2013年の医療費は、36.0兆円、介護福祉費は、21.1兆円、年金が53.5兆円で、合計110.6兆円です。これが毎年高率で増加して、2025年には145.8兆円に膨らむと予想されています。2016年度の日本の一般会計予算が96.7兆円ですから、如何に巨大な数値か解かりますね。

医療費と介護福祉費の伸びは極力抑えて、その分を年金に回したいものですね!

そのためには各個人が健康に留意して、健康寿命を引き延ばし、個別の医療費や介護費などを低く抑える必要があります。

富士健康クラブ 

   関口 素男

    sekiguchi.m@ozzio.jp









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by jiriki-tachikawa | 2016-04-26 11:26 | 応用編メールマガジン

大宇宙のしくみが解かってきた!「応用編」 はじめに

大宇宙のしくみが解かってきた!「応用編」


はじめに


宇宙をはじめ全ての謎はいずれ「科学」が解き明かすと考えておられる方々が多いようです。しかし科学は物質を主対象にして発展してきました。非物質、例えば生命体の本質、いのち、意識、気、生命エネルギーなどは科学の不得意領域であり対象範囲外に置き去られています。見えないし観測できないからです。


一方、合気道、気功、ヨガ、太極拳、古武術、瞑想、東洋医学、精神世界などを研鑽している一部の方々は、見えない世界の不思議な「働き」を実感し、驚愕し、そして活用してきています。しかし、不思議な「働き」が何故どのようにして生ずるのか、そのしくみを説明することは困難であり、数々の謎、不思議が山積しています。


現代は物質文明が頂点に達したそのピークの時代かも知れません。それにもかかわらず、多くの現代人が幸福を感じつつ人生を謳歌し、心の底から楽しく生き生きと暮らしているかと考えると、必ずしもそうとは言えないのではないでしょうか。物質の豊かさと心の豊かさとは必ずしも比例しません。

地球環境は既に危機的状況にあり、回復可能かどうかが議論されています。21世紀に入って今なお、世界情勢は混迷を深めつつあります。国際政治、国際経済、宗教などが絡み合った深刻な「紛争」が頻発しています。シリア、イラクを中心とする中東の悲劇的な紛争、EU統合崩壊の危機、中国の膨張主義・覇権主義、ロシアの他国侵犯、北朝鮮の狂気、米国の政治的混乱などなど、様々な難問が同時進行しています。世界大戦勃発の可能性さえ論じられています。様々な紛争をどのようしたら解決できるのでしょうか?


また経済的には「格差」の拡大が大問題になっています。個人間の格差はもちろん、地域による格差、国別の格差、世代間の格差など様々な格差が拡がっています。経済的な格差が日常生活だけでなく、個人の人生の有り様まで左右しています。国内の格差は、地方から都市部への人口流動を促し、過疎化・過密化が進行しています。紛争地域では大量の難民が流出して国際問題が発生しています。様々な格差をどのようしたら縮小できるのでしょうか?

さらに、コンピュータと人工知能の飛躍的な発展により、今後社会構造が劇的に変化しようとしています。


これら難問を考えようとする際に、「人間観、世界観、宇宙観の共有」がとても大事であると私は考えています。
現在の「宇宙論」は、明らかに物質に偏重し過ぎており、見えない大事なものを放置しています。言わば「片面だけの宇宙論」であると言っても過言ではないと感じています。

前メールマガジン「大宇宙のしくみが解かってきた!」は、今までの宇宙論を大幅に拡張して「大宇宙のしくみ」を読み解いていきます。その中心は、物質と非物質を結びつける「21の仮説群」です。恒星、銀河、ブラックホールなどの「物質」と、いのち、心、意識、気、生命エネルギーなどの「非物質」を結びつける「21の仮説群」によって、様々な不思議が解消していきます。この仮説群は、物質の世界と非物質の世界を結びつける「統合宇宙論」と言っても良いかと思います。

新メールマガジン:[大宇宙のしくみが解かってきた!「応用編」]は、前メールマガジンの「応用編」の位置づけであり、実用面を強調していく予定です。私たちは、普段の生活で「大宇宙のしくみ」など全く意識しません。でも人間は大宇宙の一部ですから、当然その影響を強く大きく受けています。

大宇宙のしくみを活用することができると、特に生命体に関する概念が変化し、健康が格段にグレードアップし、価値観や生き方が変化していきます。人間観、世界観、宇宙観の共有が進展すると、世界的な諸問題解決のためのヒントが生まれることも期待できそうです。

現代世界が少しずつでも良い方向へ進展することを願って、隔週毎に新メールマガジンを発行していく予定です。

今回の新メールマガジンに関係する3本のメールマガジンの関係をあらためてご説明します。

(1)新メールマガジン :「大宇宙のしくみが解かってきた! 応用編」

    2016年4月から発行開始、隔週発行中: fromまぐまぐ

(2)現行メールマガジン:「大宇宙のしくみが解かってきた!」

    20161月から発行中、毎週発行中: fromまぐまぐ

(3)前回メールマガジン:「宇宙の不思議・いのちの不思議」

    20141月~201511月:発行終了:fromメルマ

(2)は(3)の内容と同一であり、(3)の2巡目の再発行版です。

(1)は、(2)と(3)の「応用編」であり、続編の位置づけになります。

したがって、(1)新メールマガジン「大宇宙のしくみが解かってきた! 応用編」は、(2)現行メールマガジン「大宇宙のしくみが解かってきた!」を前提として、その内容を踏まえて発行していきます。その意味で(2)または(3)を読んで頂いた方がよろしいのですが、読んでいなくても概略はご理解頂けるように(1)を構成していきます。

「応用編」の概略構成は下記の通りです。ただし今後書き進めていく間に若干変更される可能性があります。

はじめに

第1章 健康の基本

第2章 大宇宙のしくみ(概説)

第3章 健康のグレードアップ   

第4章 大宇宙のしくみを活かす健康法  

第5章 新たな価値観の展開

第6章 大宇宙のしくみを活かす生き方

おわりに

原則として隔週木曜日に発行する予定です。

富士健康クラブ 

   関口 素男

    sekiguchi.m@ozzio.jp


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by jiriki-tachikawa | 2016-04-26 11:18 | 応用編メールマガジン

大宇宙のしくみが解かってきた!「応用編」 創刊お知らせ号


大宇宙のしくみが解かってきた!「応用編」

創刊お知らせ号

新メールマガジン:[大宇宙のしくみが解かってきた!「応用編」] を2016年4月から発行いたします。現行メールマガジン「大宇宙のしくみが解かってきた!」の「応用編」の位置づけであり、実用面を強調していく予定です。


私たちは、普段の生活で「大宇宙のしくみ」など全く意識しません。でも人間は大宇宙の一部ですから、当然その影響を強く大きく受けています。大宇宙のしくみを活用することができると、特に生命体に関する概念が深化し、心身の健康が格段にグレードアップしていきます。また人間としての価値観や生き方が変化していきます。人間観、世界観、宇宙観の共有が進展すると、世界的な諸問題解決のためのヒントが生まれることも期待できそうです。


現行メールマガジンをご購読の皆様にとっては、1月からスタートしたばかりなのに「応用編」が早過ぎるのではと思われるかと思います。現行メールマガジンは、20141月~201511月の間に発行された前回メールマガジンと同内容であり、2巡目の再発行版です。

したがって前回メールマガジンをご覧頂いた方々にとっては、4カ月経過した後の「応用編」スタートということになります。


今回の新メールマガジンに関連する3本のメールマガジンの関係をあらためてご説明します。

(1)新メールマガジン :「大宇宙のしくみが解かってきた!「応用編」」

    2016年4月から発行開始、隔週発行: fromまぐまぐ

(2)現行メールマガジン:「大宇宙のしくみが解かってきた!」

    20161月から発行中、毎週発行中: fromまぐまぐ

(3)前回メールマガジン:「宇宙の不思議・いのちの不思議」

    20141月~201511月:発行終了:fromメルマ


(2)は(3)の内容と同一であり、(3)の2巡目の再発行版です。

(1)は、(2)と(3)の「応用編」であり、続編の位置づけになります。


なおこれらのメールマガジンは、私の30数年に及ぶ探求の結果を、出来るだけ解かり易く関心をお持ちの方々にお伝えするのが主目的であり、特定宗教との関係は一切ありません。


「応用編」の概略構成は下記の通りです。ただし今後書き進めていく間に若干変更される可能性があります。


はじめに

第1章 健康の基本

第2章 大宇宙のしくみ(概説)

第3章 健康のグレードアップ   

第4章 大宇宙のしくみを活かす健康法  

第5章 新たな価値観の展開

第6章 大宇宙のしくみを活かす生き方

おわりに


現代世界が少しずつでも良い方向へ進展することを願って、原則として隔週に発行していきます。またメールマガジンが終了した後、来年に書籍化する予定です。

1月から現行メールマガジン「大宇宙のしくみが解かってきた!」をご購読中の皆様にもご理解頂けるように、できるだけ簡略化して「大宇宙のしくみ」の概要もご説明いたします。もしよろしければ新メールマガジンもご購読ください。両方読まれると全体としてのご理解が進むかも知れません。

なお、「現行」は毎週木曜日発行、「新」は隔週木曜日発行です。



富士健康クラブ 

   関口 素男

    sekiguchi.m@ozzio.jp


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by jiriki-tachikawa | 2016-04-26 11:13 | 応用編メールマガジン

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