富士健康クラブ

48.呼吸法(4)  逆腹式呼吸法の一例

48.呼吸法(4)  逆腹式呼吸法の一例

今週は、特に女性にお奨めしたい逆腹式呼吸法の一例をご紹介します。

1.「呼吸法」は、生命力、自然治癒力、免疫力を高めるために極めて重要です。
呼吸法を大別すると、「胸式呼吸」と「腹式呼吸」に分かれます。
腹式呼吸は、積極的にお腹を動かすことにより、深くゆったりとした大きな
呼吸を行うことができます。横隔膜が上下に動き内臓を刺激することからも
健康効果が高いと言われています。

2.腹式呼吸を大別すると、「順式腹式呼吸法」と「逆式腹式呼吸法」に分か
れます。「順式」とは、息を吸うときにお腹を膨らませるのを「順式」と言い、
逆に息を吸うときにお腹を引き込むのを「逆式」と言います。

3.腹式呼吸の中で、基本中の基本が、「順式腹式呼吸法」です。
「順式腹式呼吸法」については、既に 2011.7.28発行 第3回 ~2011.8.18
発行 第6回でご説明しています。今回は、その続編です。

4.「逆式腹式呼吸法」にも沢山の方法、流派があります。今回ご説明する
逆式腹式呼吸法の一例は、「骨盤底筋」を鍛える効果がありますので、特に
女性の皆様には大事な呼吸法と思います。いわゆる「締り」が良くなり、尿
漏れなどを予防することができます。
姿勢は、座っていても、立っていても、電車の中でもどこでもできます。


[功法2] : 逆式腹式呼吸法の一例

(1)鼻からゆったりと息を吸いながら、肛門を締めて真上に引き上げます。
同時に、お腹(丹田)を後側に引き込みます。

(2)鼻からゆったりと息を吐きながら、肛門とお腹(丹田)と腰全体を緩め
て脱力します。

(3)肛門を締めて真上に引き上げ、お腹(丹田)を後側に引き込む時は、少
し力を入れます。強さは、弱からず、強からず、適度な力を入れます。

(4)吸う時間は、7~10秒程度、吐く時間も7~10秒程度で最初は短め
から練習します。出来れば、1回4~5分程度を1日3回繰り返します。
ただし、無理をしないように、ご自分のペースで少しずつ慣れるようにして
いってください。

(5)雑念を排除して、意識を、肛門とお腹(丹田)だけに集中します。


[補足]

慣れてきたら、次のヴァリエーションも試してみては如何でしょうか。

(1)息を吸いながら、肛門ではなく少し前方の尿道口あたりを締めて引き
上げるようにしてみます。そして、呼吸ごとに肛門と尿道口を交互に引き上げ
るようにしてみます。

(2)お腹(丹田)を後側に引き込むのを一時的にやめて、肛門と尿道口を
交互に引き上げることに専念します。括約筋の強化が促進されます。


[Q&A]
いくつかご質問を頂いている中から1つお答えします。

Q:「ガンを予防する歩く気功」と「郭林新気功」との相違は何ですか?

A:一番の違いは、治療と予防の差です。

1.「郭林新気功」はガン患者がガンを「治す」ための気功です。そのために
長時間、できれば毎日4時間程度行います。長時間やっても飽きないように、
郭林新気功の中には沢山の種類の気功が用意されていますが、その中で中心的
な位置を占めるのが、「風呼吸自然行功」です。すなわち、風呼吸をしながら
歩く気功です。歩き方も、様々な種類やヴァリエーションがありますが、体力
が落ちたガン患者でも続けられるようにゆっくりと歩くのが基本です。なお、
狭い部屋の中でもできるように、歩くのではなく、ほぼ定位置で出来るものも
沢山用意されています。

2.「ガンを予防する歩く気功」は、生命力を高めてガンを「予防」するのが
目的です。「風呼吸自然行功」 の中で重要な2つのポイントを健常者向きに
改良し、更に別のポイントを3つ付加して、ガンを「予防」する気功と位置づ
けています。

3.具体的な相違点は下記の通りです。

(1)「ガンを予防する歩く気功」のポイント2.は、自然に歩きながら、手を
振る方向を斜め内側45度に振ります。一方、郭林新気功では、両手のてのひら
を下向きにして地面に向け、お腹の前と体側との間を、左右交互に弧を描くよ
うに手を動かします。不自然な手の動かし方で歩くので、知っている方が見る
と一見してガン患者とわかります。

(2)「ガンを予防する歩く気功」のポイント3.は、通常速度で1呼吸4歩
か、1呼吸8歩の風呼吸で歩きますが、郭林新気功では、1呼吸2歩でゆっく
り歩きます。

郭林新気功に関しては、2011.12.29発行 第25回を参照してください。


次回は、これまでの発行履歴をお送りする予定です。
号、発行日、タイトル、キーワードだけですが、バックナンバーを探すときの
参考になるかと思います。
以上
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by jiriki-tachikawa | 2012-06-21 00:00 | ガン予防メールマガジン

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